Spieren

Spiermassa opbouwen
Eiwitten zijn de absolute basis voor spieropbouw. Een makkelijke regel om voldoende eiwit binnen te krijgen om spiermassa te kunnen opbouwen is dagelijks 1 tot 3 gram eiwitten per kilo (vetvrij) lichaamsgewicht.

Spierdefinitie
Als sporter streef je naar spieren in de meest gedefinieerde vorm, dus niet van die super dikke spieren maar bij voorkeur mooie slanke spieren zonder een grammetje vet. Afhankelijk van je metabolisme en je aantal trainingen adviseer ik vetvrij te eten met een goede combinatie van enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Het advies voor eiwitten is 1,5 a 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, ook op de rustdagen.

Meer spierkracht
Wie wil er nu niet meer spierkracht om nog beter te presteren?! Als je te weinig voor je spieren doet zal je zien dat iedere training een gevecht wordt.
Eiwitten zorgen voor optimaal herstel van je spieren. Eiwitten die al afgebroken zijn tot aminozuren, zorgen voor een snelle opname en kunnen bijdragen aan het vergroten van de spierkracht. Het is vooral belangrijk om direct na de training met de juiste eiwitten de voorraad aan te vullen zodat de spieren goed kunnen herstellen.
 

Spieren products

Body builder beginner

Protein and Carbohydrates are the basic rules for you as sporter who start with muscle training as a Body Builder. Are you training more than a few times a week and you have tasted the nice flavour of Body Building. Than Protein is a daily must of your daily nutrition program. Whey Protein ( Concentrate – WPC) or milk protein are the basic rules in your daily diet. Take 2 till 3 gram for every kilo of fat free body weight, of course also on the days that you are not training.

Body builder beginner products

Advanced body builder

You are reaching a new higher level and you are improving every work out and your work outs are more intense. Nutrition will become more and more important and the choice of the right proteins and carbs because you want massive muscle on a good basic foundation. The choice of Protein, Carbohydrates but also a basic Multi with extra supplements as Glutamine and Creatine are getting more and more important for you and your body. Count 2 till 3 grams of protein (Whey Protein- WPC-WPI and Milk Protein) for each every kilo of fat free body weight. Also on the days of rest of course.

Advanced body builder products

Competition body builder

At this moment you have made the decision to become a contest Body Builder and that you like to perform on stage. Your nutrition program is based on a very strict diet to build lean muscles. You are eating fat free (poor), only complex carbohydrates like rice, potatoes but not too much. Try to avoid to many simple sugars but only quality carbohydrates. Our advice is a daily intake of 3 grams of pure and quality Protein (WPI,WPH) and /or amino acids. But also don’t forget the most important ingredients like Glutamine, BCAA, amino acids and to train hard !

Competition body builder products